“宿便”这个词，在很多养生保健产品厂商的推广下，已经家喻户晓了。很多女性朋友也接受了这个提法，甚至认可了这种理论，觉得自己皮肤不好，长斑、长痘等皮肤问题是宿便造成的。那么人体内真的有宿便吗？

我们先来看看食物的消化和排泄过程。食物经过咀嚼，进入过胃部和胃酸混合以后，基本上被消化了，然后进入小肠吸收，营养物质被吸收以后进入大肠。在大肠，残渣中的水分被吸收了，于是慢慢聚集形成了粪便，最后进入直肠排出。

从正常情况下看，是不存在所谓的“宿便”的。不过，直肠末端的粪便并不是马上就会排出，而是等聚集到一定数量的时候才集中排出。这些聚集在直肠准备排出体外的粪便，并不是商家所宣称的在肠道皱褶里积存的便便。

不过，在现实生活中，很多人确实存在几天才拉一次大便的情况。由于受肠道寒气、湿气、细菌、病菌等影响，人体的肠胃蠕动功能有强有弱，从而导致了便秘等肠道问题。一个人的便便是否正常，判断标准主要有两点：

规律性。是不是便秘，与排便的时间没有绝对的关系，不管是一天一次还是2天或是3天一次，只要排便规律，就是正常的。

排便是否困难。如果每次都要很长时间才能排完，或是在上厕所时感觉非常困难，那就是不正常的。如果蹲完即走，时间很短，非常通畅，那就是正常的。

当然，在生活中那些排便困难的人有一个非常大的疑惑，就是那些“赖”在肠道中的便便，对身体会有影响吗？

我们都知道，粪便形成以后最终会排出体外，但是有一些人因为便秘等原因没有及时排便。那么这些粪便会给身体带来危害吗？其实，粪便没能够及时排出，就会滞留在肠道中，如果停留的时间过长，其中的水分会被肠道不停的吸收，体积会进一步缩小，同时会变得非常干硬。这就是为什么很多有肠道问题的人，几天不排便，一旦排便，不仅量多，而且干硬，因此就会导致排便困难。这些干硬的粪便，容易对肠道、肛门等形成伤害。

因此，尽快排出体内的粪便，是对身体有好处的。那么，如何尽快排除那些“赖”在肠道中不走的便便？

排便是否通畅，食物的结构非常重要。在日常生活中，我们要增加膳食纤维丰富的食物的比例。膳食纤维能够促进肠道的蠕动，增加排便的速度和频率。在我们的日常生活中，有很多食物比如各种粗粮、芹菜以及新鲜的蔬菜水果等，都是膳食纤维含量丰富的食物。平时可以多吃点，提高食物中膳食纤维的比例，这样能够清理肠道，及时排便，预防便秘。

蜂蜜是很多家庭都会常备的食物。很多人喝蜂蜜水是因为它的营养丰富，护肝作用较好。其实，蜂蜜对预防便秘也有非常好的效果。蜂蜜可以润肠通便。如果有便秘现象的人，可以在早上空腹的时候，用温开水泡上一杯蜂蜜，坚持一段时间，非常有利于肠胃的健康，缓解便秘。女性长期坚持喝蜂蜜水，还能美容养颜，特别是皮肤状态会更好。

运动也能改善排便的情况。在工作中，不要长期久坐不动。每隔1个小时左右，就要起身活动一下。不仅可以改善血液循环，对可以改善排便的状态，促进肠道健康。

可以做做工间操。双脚分开，略比肩宽，两膝稍弯，上身平正，两手叉腰，肩膀放松，然后开始扭动腰部。先逆时针转15圈，再顺时针转15圈。每次坚持5分钟就可以了。此外，平常生活中还要加强运动，慢跑、骑行、仰卧起坐、瑜伽等运动都有利于促进排便。

培养定时排便的好习惯。要形成自己固定的排便时间，比如早上起床后或者早餐之后，等等，只要是每天定期排便，不管什么时间都可以。最好是早上起床后排便，一般是早上7-8点左右。因为这个时候大肠经当值，肠道蠕动最为活跃，也是最容易排便的时间。